Con la regla y las clases de natación: así sigue nadando tu hija durante la pubertad

Ella nadaba con gusto y ahora no quiere

Durante dos años tu hija iba a clase de natación sin protestar. Hasta que llega una semana en la que de repente no quiere. Se siente mal, dice que tiene dolor de barriga y prefiere saltarse la clase. Puede que aún no lo haya dicho en voz alta, pero ha tenido su primera regla. Con un bañador puesto, en una piscina con treinta niños, no sabe bien qué hacer.

Como padre o madre te surgen preguntas prácticas. ¿Puede nadar? ¿Qué puede llevar puesto? Y, ¿cómo das de baja una clase sin que todo el club lo vea, cuando todavía le faltan dos niveles para su diploma?

A continuación lees qué se puede y qué no en el agua, cómo hablar con ella y qué puede hacer una escuela de natación para que un cambio corporal normal no signifique el final de las lecciones.

Qué cambia cuando tu hija tiene la primera regla

La primera menstruación llega en plena etapa de clases de natación

Las chicas tienen la primera regla entre los nueve y los dieciséis años, la mayoría alrededor de los doce, escribe el Centrum Jeugd en Gezin. Esa es precisamente la edad en la que muchos niños todavía trabajan en su diploma B o C. Las clases de natación y la pubertad se cruzan, y nadie lo había planificado con antelación.

Por qué las chicas abandonan más en la pubertad

Según Swim England: Learn to Swim niños y niñas practican deporte con la misma frecuencia hasta aproximadamente los doce años. A partir de los doce años la participación semanal en deporte baja entre las niñas y son más vulnerables a abandonar que los niños. Un estudio británico entre cuatro mil adolescentes muestra la magnitud de esa diferencia. Del grupo de chicas que alguna vez se consideraron deportistas, el 43 por ciento abandona después de la escuela primaria. El 68 por ciento cita el miedo a ser juzgadas como una barrera. En ese mismo estudio, el 78 por ciento de las chicas dice que evitan hacer deporte cuando tienen la regla.

Por qué la natación es especialmente sensible

En una piscina se puede ocultar poco. Una investigación de Federation University de Australia, junto con Swimming Victoria, muestra el efecto en chicas de 10 a 16 años. Más de nueve de cada diez se preocupan de que se note un sangrado. Casi dos tercios se saltaron entrenamientos por la regla. Casi una de cada cinco consideró dejar el deporte por completo. Una nadadora de catorce años lo resumió así: se siente aislada, porque no puede usar tampón y nadie le ha explicado qué sí puede hacer.

¿Se puede nadar durante la regla?

Qué dicen los consejos médicos

Sí. El UMC Utrecht es claro: con una menstruación normal puedes hacer deporte, y con un tampón también puedes nadar. El consejo es cambiarlo justo antes y justo después de nadar. No hay, por tanto, razón médica para saltarse una clase.

Por qué las compresas no funcionan en el agua

La compresa absorbe agua. En cuanto se moja deja de retener sangre. Para la piscina no es una opción, ni siquiera para una clase de cuarenta y cinco minutos.

Tampón, copa o ropa de baño con protección menstrual

Hay más opciones de las que muchas chicas creen. El CJG recomienda empezar con tampones mini, y practicar la inserción en la fase media de la menstruación porque entonces resulta más fácil. La copa menstrual también funciona, aunque a las chicas jóvenes a menudo les resulta todavía intimidante introducirla. Además existe ropa de baño con protección integrada, para quienes no quieren introducir nada.

La primera vez con un tampón: así lo hacéis juntas

Practicad en un momento tranquilo, no la mañana de la clase

Introducir un tampón rara vez sale bien la primera vez si vais con prisas y ya está con el bañador puesto. Practicad en casa, en un momento sin prisa, sentada en el inodoro o tumbada con las rodillas flexionadas. Muchas marcas incluyen aplicador, lo que facilita el uso a principiantes. Si nota el tampón, no está colocado lo bastante profundo.

Qué decir sobre higiene y seguridad

Cámbialo cada cuatro horas, lávate las manos antes y después de cambiarlo y tira el tampón en la papelera en vez de en el inodoro. El CJG menciona también un miedo frecuente entre padres: ni hacer deporte ni usar tampón rompe el himen.

Si no lo consigue, qué opciones hay

Algunas chicas no lo logran, ni siquiera tras varios intentos. No es raro y no significa que haya nada mal en su cuerpo. Entonces existen otras vías: probar una copa, ropa de baño con protección integrada o saltarse la clase esa semana. Lo importante es que no sienta que está fallando.

Dar de baja la clase o seguir nadando?

Cuántas clases pierde realmente

Una clase perdida no es el fin del mundo. Sólo se convierte en un problema si ocurre cada mes y nadie lo controla. En el estudio australiano, el 62,8 por ciento de las chicas se saltó entrenamientos por la menstruación. Saltarse una clase al mes suma doce clases al año.

Qué hace una clase perdida al progreso

La habilidad para nadar se construye con repetición. Los niños que faltan con frecuencia suelen quedarse estancados en el mismo nivel y tardan más en avanzar. Ahí es cuando las familias abandonan: dura demasiado y parece que no hay fin. Hasta qué punto un niño retrocede tras una larga interrupción varía según el niño, y cuanto más huecos haya, más hay que reconstruir. Una escuela que detecta la estancación a tiempo puede corregir antes de que el alumno tenga que repetir un nivel. En Swimmigo School Pulse señala automáticamente cuando un alumno permanece en un nivel sin progresar por más de doce semanas.

Pide clases de recuperación en vez de improvisar

Muchas escuelas de natación organizan clases de recuperación o grupos de recuperación con plazas reservadas. Pregunta al inicio del curso cómo lo gestiona tu escuela, en vez de pedirlo cada mes en recepción. En la app la escuela puede marcar ausencias y programar una clase de recuperación en el calendario del grupo, para que tu hija no pierda su hueco en el horario.

Lo que puedes hacer como padre o madre: da de baja la clase en cuanto sepas que no viene, pide un momento de recuperación y lleva un control de cuántas clases se han perdido.

Cuando las clases se convierten en un mes caro

Los productos menstruales cuestan dinero, y no todos pueden permitírselo

Un paquete de tampones no es una gran cantidad, pero se suma al dinero de las clases, la ropa de baño y el transporte. El Armoedefonds indica que 1 de cada 8 chicas y mujeres en los Países Bajos no puede pagar los productos menstruales necesarios. A nivel mundial, unas 500 millones de personas no tienen acceso a productos y a instalaciones dignas, según la WHO. Para una familia con poco margen, un producto adicional para la natación puede ser demasiado.

Dar de baja sin dar explicaciones en recepción

Nadie quiere hablar en recepción sobre el ciclo de su hija. Un progenitor que se siente obligado a contar una historia, al final deja de dar de baja por completo. Simplemente no ir es la opción de menor resistencia, y así todos pierden: la escuela no ve la asistencia y la niña se queda atrás.

Pedir ayuda sin dar demasiadas explicaciones

Quien no puede pagar las clases o los productos debería mirar las ayudas municipales y los fondos disponibles. Lo que cubren varía por municipio. En este resumen sobre ahorrar en clases de natación se explica cómo solicitar cada vía.

Qué puede hacer una escuela de natación

Facilita las bajas sin tener que dar explicaciones

Incluye en las normas que se puede dar de baja sin especificar la razón, y que tendrá derecho a una clase de recuperación. Eso apenas cuesta nada y mantiene a las chicas en tu grupo que de otro modo desaparecerían en silencio. La natación ya es una actividad en la que los niños de familias con menos recursos están más en riesgo de quedarse fuera: el 33 por ciento de ellos no obtiene ningún diploma, frente al 5 por ciento en el grupo de mayores ingresos, según datos de la World Health Organization: drowning, facts and figures. Una barrera adicional no ayuda.

Programa las clases de recuperación, no las dejes en un grupo de WhatsApp

Si los momentos de recuperación se organizan solo por un grupo de padres en WhatsApp, unos padres saben y otros no. Regístralos en el calendario, con las plazas reservadas. Así un padre puede elegir una plaza sin tener que mantener una conversación.

Informa a los padres sin una charla en clase

Una actualización breve y profesional a todos los padres funciona mejor que una charla al borde de la piscina. En Swimmigo una escuela puede enviar mensajes con confirmación de lectura, y las notificaciones llegan automáticamente en el idioma del padre, en cinco lenguas. Los padres además ven por ejercicio en qué punto está su hijo, y en la app encuentran los paquetes de clases, los costes y los plazos de pago. Es información que una chica no necesita contar. ¿Quieres saber más sobre lo que los padres pueden seguir? Mira Swimmigo para padres o lee cómo funciona el plataforma.

Qué funciona según la investigación

Las cifras de un vistazo

Estas cifras muestran lo alta que es la barrera.

Qué recomiendan los investigadores

El estudio australiano termina con recomendaciones concretas: colores más oscuros en la ropa deportiva para que las manchas llamen menos la atención, productos menstruales disponibles en las instalaciones deportivas y más información a federaciones, clubes, entrenadores y padres. Dos de esas medidas puede aplicarlas inmediatamente una escuela de natación, es decir, disponer productos en los baños y dar información a los padres. La tercera medida, la ropa, depende más de las familias.

Por qué esto es un problema mundial

La WHO estima que 2,1 mil millones de mujeres y chicas menstrúan en el mundo, y que alrededor de dos de cada tres sufren dolor durante la menstruación. La organización señala que la buena salud menstrual incluye no ser estigmatizada y poder decidir cómo participar. Eso aplica igual en la piscina que en el aula. Vivir en Rotterdam o en Sevilla no cambia el patrón, sólo las facilidades.

Cómo mantener la conversación con tu hija ligera

Qué decir y qué no al borde de la piscina

Una chica de once o doce años no quiere que su padre o madre lo comente con el socorrista. Acordad antes lo que hace falta y mantened breve la conversación relacionada con la clase. Pregúntale qué prefiere: algunas quieren que el instructor lo sepa, otras no. Dile que ella decide y que siempre puede saltarse una clase si no se siente cómoda.

No lo conviertas en un problema

Cuanto más peso le des, más grande se hace. Nadar con un tampón es posible durante una menstruación normal, y no necesita contárselo al grupo. Quien la anima a seguir y, al mismo tiempo, le da espacio para faltar de vez en cuando, consigue que siga en el agua más tiempo que quien hace un gran drama. Si persisten los dolores que la impiden, o el sangrado es tan abundante que no puede ir al colegio o al deporte, el lugar adecuado es el médico de cabecera, no el borde de la piscina.

Conclusión

Tener la regla no es motivo para dejar las clases de natación, y la mayoría de las chicas pueden entrar al agua con tampón, copa o ropa de baño con protección. La barrera está en la incomodidad alrededor del tema: no saber qué está permitido, no querer destacar y no querer dar explicaciones. Como padre ayuda hablar del tema pronto y con naturalidad, y facilitar las bajas. Como escuela de natación ayuda permitir bajas sin justificar, programar momentos de recuperación en el calendario e informar a los padres de forma profesional y discreta. Así una chica sigue nadando mientras su cuerpo cambia, en vez de dejarlo entonces. Esta información es general: ante dudas sobre síntomas, decide el médico de cabecera, no una web.

Fuentes

• WHO: fact sheet menstrual health (2,1 mil millones de personas que menstrúan, 500 millones sin acceso) (18 junio 2026)
• Federation University: menstruation is quietly driving girls out of sport (estudio con Swimming Victoria entre chicas de 10 a 16 años) (6 octubre 2025)
• Women in Sport: Reframing Sport for Teenage Girls (78 por ciento evita el deporte durante la menstruación) (7 marzo 2022)
• Swim England: Learn to Swim (actualizado 22 diciembre 2019)
• UMC Utrecht: voor het eerst ongesteld (folleto para pacientes, deporte y natación durante la menstruación) (2026)
• Centrum Jeugd en Gezin: je dochter wordt ongesteld (mini-tampons, tampones y natación) (2026)
• Stichting Armoedefonds: puntos de entrega de productos menstruales (1 de cada 8 no puede pagar productos) (2026)
• PMC: female athletes' knowledge of biopsychosocial puberty-related topics in sports (la pubertad como causa principal de abandono) (2025)
• World Health Organization: drowning, facts and figures (cifras 2024)
• WHO: fact sheet drowning (unos 300.000 fallecimientos al año) (2026)